Coretan...

Rabu, 15 Mac 2023

Diet Diabetes

Makanan dan minuman perlu dielakkan:

* gula putih,gula merah

* glukos, madu

* semua jenis sirap

* jem, kaya

* minuman berkarbonat, kordial, air tebu

* jeruk, buahan dalam tin

* makanan dan minuman bercampur gula

Makanan dan minuman yang bebas dimakan dan diminum:

* minuman

- air panas/sejuk

- minuman tanpa gula

* perisa/perencah

- semua jenis rempah ratus

- bawang putih, bawang merah

- halia, lengkuas, serai

- perasa vanila, serbuk koko

- cuka, kicap, tomato puri

* sayuran

- kobis, bunga kobis

- terung, tomato

- kacang panjang, kacang buncis

- brokoli cendawan, labu

- timun, peria, taugeh, bendi

- semua jenis sayuran berdaun hijau

MAKANAN BERSUKAT

1. BIJIRIN

- 1 cawan nasi, mee, bihun, kuey teow

- 2 cawan kanji

- 2 keping roti penuh mil

- 1 keping capati

- 6 keping biskut cracker meal

2. SUMBER PROTEIN

- 1 ekor ikan sederhana

- 1 ketul ayam (60g)

- 60g daging tanpa lemak

- 2 biji telur

- 1/2 cawan kecil isi ketam/udang

- 8 - 10 biji kerang/tiram

- 60g sotong

- 5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala

- 2 keping keju nipis

- 2 keping tauhu/tempe

- 1 cawan kacang

3. SUSU

- 1 cawan / 240ml susu segar/UHT

- 1/2 cawan / 120ml susu sejat / cair

- 3 sudu makan susu tepung rendah lemak

- 1 cawan yogurt rendah lemak

4. BUAH-BUAHAN

- 1 biji epal/oren/pear/mangga

- 1 biji belimbing/pisang

- 2 biji manggis

- jambu air

- 8-10 biji duku/anggur

- 4-5 biji rambutan/laici

- 1 potong / 100g betik/tembikai/nenas

- 1 ulas durian

- 2 ulas nangka/cempedak

- 1/2 jambu batu

- 1 biji ciku

5. SAYURAN

- 1/2 cawan ubi kayu/ keledek, keladi

- 1/2 cawan kacang hijau, kacang merah

- 1/2 cawan baked bean, kacang pees

- 1 biji kentang

- 1 cawan labu kuning

- 1/2 tongkol jagung

- 1 batang lobak merah

sumber: Pusat Sumber Diabetes, KKD Bachok.

10 buah yang boleh dimakan:

strawberi

tomato

limau bali

ceri

lemon

belimbing

jambu batu

epal

oren

buah naga

10 buah yang patut di elak:

durian

laici

longan

tebu

pisang

manggis

nenas

anggur

mangga masak

buah kering / dalam tin / jeruk

Tanda kolestrol tinggi :

- selalu sakit kepala

- selalu kebas kaki dan tangan

- senang letih dan cepat mengantuk

- berat badan berlebihan

- tompok-tompok kuning pada mata

- dada sebelah kiri terasa nyeri dan sakit

Selasa, 13 Disember 2022

Myportfolio Guru

TEMPLET MYPORTFOLIO:

Download : 17 Templat myPortfolio untuk Guru Semua Jawatan

Sumber : sistemguruonline.my

Ahad, 4 Disember 2022

Lata Janggut

Dalam perjalanan pulang dari Grik, melalui Jeli, kami berkunjung ke Lata Janggut yang berlokasi 13 km dari bandar Jeli , Kelantan.

Nama Lata Janggut wujud sebelum tahun 1960an lagi.Air Terjun Lata Janggut mempunyai tiga tingkat dengan menjanjikan tempat mandi yang selamat apabila terdapat beberapa kolam yang terbentuk dari batu-batu di jeram itu.

Antara kemudahan yang boleh didapati di Air Terjun Lata Janggut adalah wakaf rehat, surau, tempat perkhemahan, laluan hutan dan tempat letak kenderaan.

Pengunjung pastinya seronok apabila mengunjungi Lata Janggut kerana dapat menikmati keindahan alam semula jadi dan sungai mengalir air bersih yang sesuai untuk pelbagai aktiviti air.

Kami bercadang untuk datang semula dan menginap di D' Pergau Inn.

# Pelancongan

# Jeli

# Kelantan

Sabtu, 3 Disember 2022

Taman Ular dan Reptilia Negeri Perlis

Semasa menghadiri majlis konvokesyen di UniMap Perlis pada 26 - 28 November 2022, kami berkesempatan mengunjungi Taman Ular dan Reptilia berlokasi 10km dari bandar Kangar.

Taman ini terletak di kawasan menghijau , jauh dari dari kesibukan kenderaan dan dikelilingi hutan simpan Bukit Bintang serta berdekatan kawasan rekreasi Sungai Batu Pahat,Kangar.

BAYARAN TIKET MASUK:

DEWASA (13 - 59 TAHUN): RM10.00

WARGA EMAS : RM5.00

KANAK-KANAK(5 - 12 TAHUN):RM5.00

KANAK-KANAK BAWAH 5 TAHUN DAN OKU : PERCUMA